Gym và các môn thể thao – những thông tin chi tiết đầy đủ cho người mới bắt đầu

Tập gym hoặc chơi thể thao có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giữ được vóc dáng hoàn hảo. Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo những thông tin và bonbone cung cấp dưới đây. 

1. Những điều cần chuẩn bị cho người mới bắt đầu 

Hiện nay, nhiều bạn trẻ đã dành thời gian để tập gym mỗi ngày với mong muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình cân đối. Dưới đây là một số kiến ​​thức cần chuẩn bị trước khi tập gym:

1.1. Khám sức khỏe

Trước khi bắt đầu một môn thể dục mới, bạn cần khám sức khỏe tổng quát và tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này giúp bạn sớm phát hiện các vấn đề sức khỏe có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn và huấn luyện viên cũng sẽ hiểu rõ những hạn chế của bản thân, từ đó đưa ra phương án tập gym hiệu quả và phù hợp nhất với nhu cầu. 

Khám sức khỏe định kỳ để có phương án phương án tập gym hiệu quả và phù hợp.

1.2. Lập kế hoạch và đặt mục tiêu thực tế

Khi quyết định bắt đầu tập thể dục hoặc chơi thể thao, bạn nên lập một kế hoạch bao gồm các bước và mục tiêu bạn muốn đạt được. 

Ví dụ: Nếu mục tiêu của bạn là chạy 5km mỗi ngày, hãy lên kế hoạch chạy ngắn khoảng 500m/ngày và tăng dần lên từng ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ không chỉ làm tăng cơ hội thành công mà còn giúp bạn có động lực để tiếp tục mỗi ngày.

1.3. Tạo lập một thói quen

Một yếu tố quan trọng khác để tập thể dục đúng cách là luôn tuân thủ thói quen. Cách tốt nhất để hình thành thói quen tập luyện là tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Ví dụ: Bạn có thể đến phòng tập thể dục hàng ngày ngay sau giờ làm việc. 

Xây dựng thói quen tập luyện là tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

1.4. Tạo dựng lối sống lành mạnh

Khi bắt đầu tập luyện thể thao, bạn cần từ bỏ những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như: rượu, bia và các chất kích thích. Hãy ăn uống lành mạnh, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, kết hợp với việc tập gym đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tốt rõ rệt.

1.5. Đầu tư hợp lý

Hãy chọn địa điểm tập luyện phù hợp với túi tiền và đừng quên đầu tư cho mình quần áo tập gym và các dụng cụ tập chuyên dụng như găng tay, máy tập, miếng đệm đầu gối. Ngoài ra, bạn có thể nhờ PT hướng dẫn tập các bước cơ bản và đúng kỹ thuật để tránh chấn thương khi tập.

2. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho người mới tập gym

Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng là yếu tố cần thiết trong cuộc sống hàng ngày của tất cả mọi người, đặc biệt là những người đi tập gym. Nhưng tùy vào cường độ tập luyện và mục tiêu cá nhân muốn đạt được mà chọn chế độ ăn phù hợp. Cụ thể như:

2.1. Trước khi luyện tập

Bạn không nên để bụng đói hoặc quá no khi đến phòng tập vì điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Bạn hãy nạp vào cơ thể một bữa ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 – 45 phút, những thực phẩm giàu protein và nhiều carbohydrate như: thịt bò, ức gà…trứng luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau xanh, khoai lang,… Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể của bạn trong quá trình luyện tập.

Không để bụng đói hoặc quá no khi tập gym vì điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.

2.2. Sau khi luyện tập

Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo trong cơ thể, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để cơ bắp được phục hồi kịp thời. Do đó, sau buổi tập khoảng 20 phút, bạn nên có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: những thực phẩm giàu protein, rau xanh và sữa tăng cơ để hỗ trợ quá trình tập luyện tại phòng gym.

2.3. Chế độ dinh dưỡng cho từng đối tượng

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân, tăng cân,… tùy theo nhu cầu tập luyện của mỗi người. Để đạt hiệu quả tốt trong quá trình tập luyện thì cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng tùy theo mục tiêu mỗi người. Ví dụ như: 

• Người tập luyện với mục tiêu tăng cơ: Bạn nên hạn chế thực phẩm giàu chất béo, vì chúng ảnh hưởng đến các nhóm cơ của cơ thể. Những người thuộc nhóm đối tượng này cần bổ sung các chất như: protein, tinh bột, vitamin,…
• Người tập luyện với mục tiêu tăng cân: Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, đặc biệt bữa chính luôn phải có các thực phẩm chứa các chất như: tinh bột, đạm, hoa quả, sữa chua…

3. Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập gym

Hầu hết những người mới bắt đầu tập gym đều sẽ cảm thấy bỡ ngỡ vì chưa có kinh nghiệm cũng như chưa được trang bị đầy đủ kiến ​​thức. Một số lời khuyên sau đây nghe có vẻ bình thường nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

3.1. Bổ sung đủ nước

Bổ sung đủ nước nước trong ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Việc bổ sung chất lỏng trong quá trình tập luyện là điều quan trọng, đặc biệt nếu bạn tập thể dục hoặc vận động trong thời tiết nóng. Ngoài ra, bù nước sau khi tập luyện còn có thể giúp bạn phục hồi tinh thần để chuẩn bị cho các động tác tiếp theo. 

Bổ sung đủ nước nước trong ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh.

3.2. Thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Tất cả các nhóm thực phẩm đều cần thiết để duy trì mức năng lượng ổn định trong cơ thể của bạn, ví dụ như:

• Carbs giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ bắp của bạn trước khi tập luyện. Ngoài ra, carbs còn bổ sung lượng dự trữ glycogen và hỗ trợ hấp thu axit amin vào cơ bắp trong quá trình phục hồi sau buổi tập. 
• Protein cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, sửa chữa tổn thương mô và xây dựng khối lượng cơ bắp.

3.3. Khởi động

Khởi động là một bước rất quan trọng, có thể giúp ngăn ngừa chấn thương cũng như cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Ngoài ra, khởi động còn cải thiện tính linh hoạt của khớp, giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Một số động tác khởi động đơn giản bao gồm: xoay tay, chạy nâng cao đầu gối và chạy bước nhỏ.

Khởi động trước khi tập giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và tập luyện hiệu quả.

Hy vọng những thông tin mà bonbone chia sẻ bên trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức về những điều cần lưu ý trước khi tập luyện thể thao dành cho người mới bắt đầu. Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhanh tay gọi đến số (028) 22 600 006 của bonbone để được tư vấn một cách tốt nhất.