Bài tập giảm đau lưng giữa tại nhà hiệu quả nhất

Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Chúng ta thường nghe nói về các bài tập giảm đau lưng trên và đau lưng dưới, nhưng lại ít được biết đến về cách thực hiện các bài tập giúp giảm đau lưng giữa hay còn gọi là vùng thắt lưng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau lưng giữa mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

trị đau lưng

Bài tập trị đau lưng giữa

Thông thường, đau lưng giữa xuất hiện do một số nguyên nhân sau: tư thế sai, chấn thương vùng lưng hoặc do mắc phải các bệnh lý liên quan đến cột sống. Để cải thiện tình trạng đau lưng giữa, bạn cần thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc, đứng hoặc ngồi lâu và kết hợp thực hiện các bài tập tăng cường các nhóm cơ lưng. Tuy nhiên, bài tập nào phù hợp với nguyên nhân đau thắt lưng và thể trạng của bạn? Dưới đây là một số bài tập giúp giảm đau lưng giữa mà bạn có thể áp dụng để trị đau lưng giữa hiệu quả.

Bài tập ngồi căng cơ lưng

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và giảm căng thẳng trong vùng lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng, lưng tựa vào tường.
  2. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và song song với mặt đất.
  3. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 10-15 giây, thở đều và thả lỏng cơ thể.
  4. Lặp lại động tác này càng nhiều lần càng tốt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trên ghế làm việc hoặc ghế xe hơi. Điều quan trọng là giữ cho lưng thẳng và đừng quá căng thẳng khi làm bài tập.

Xem thêm:  Cách chữa đau lưng dưới tại nhà hiệu quả cho phụ nữ: Mẹo và thuốc giảm đau lưng

Bài tập nằm căng cơ lưng

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và giảm đau lưng giữa. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và khép lại.
  2. Hai tay đặt song song hai bên người.
  3. Kéo căng cơ lưng bằng cách thở ra từ từ và cong lưng lên cao.
  4. Sau đó duỗi thẳng chân ra phía trước với đầu ngẩng cao.
  5. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
  6. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi duỗi chân, bạn có thể giữ chân ở tư thế gối gập hoặc để một chiếc gối dưới bụng để giảm căng thẳng cho lưng.

Bài tập chữa đau lưng giữa

Để chữa đau lưng giữa, bạn cần kết hợp thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng với việc thay đổi tư thế và cách ngồi đúng. Dưới đây là một số bài tập giúp chữa đau lưng giữa hiệu quả.

Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và giảm căng thẳng trong vùng lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Nằm ngửa trên sàn, hai chân cong và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
  2. Hai tay đặt song song hai bên người, hai bàn tay úp xuống sàn.
  3. Nâng cơ thể lên cao bằng cách đẩy lưng lên và nâng mông khỏi sàn.
  4. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
  5. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nâng cơ thể lên cao, bạn có thể giữ tư thế cây cầu trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng và lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập kéo dây

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và giảm đau lưng giữa. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai.
  2. Cầm một chiếc dây kéo hoặc một đôi tạ nhẹ trong hai tay.
  3. Kéo dây hoặc nâng tạ lên cao bằng cách uốn lưng và đẩy tay lên trên.
  4. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
  5. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.
Xem thêm:  Đau âm ỉ giữa lưng: Nguyên nhân do tuổi tác hay tình trạng sức khỏe?

Nếu bạn không có dụng cụ kéo dây hoặc tạ, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách uốn lưng và đưa hai tay lên cao, sau đó giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây và lặp lại động tác này nhiều lần.

kéo dây

Bài tập phòng ngừa đau lưng giữa

Để tránh đau lưng giữa, bạn cần thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng thường xuyên và thay đổi tư thế khi làm việc hoặc ngồi lâu. Dưới đây là một số bài tập giúp phòng ngừa đau lưng giữa.

Bài tập kéo dây ngược

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và giảm căng thẳng trong vùng lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai.
  2. Cầm một chiếc dây kéo hoặc một đôi tạ nhẹ trong hai tay.
  3. Kéo dây hoặc nâng tạ lên cao bằng cách uốn lưng và đẩy tay lên trên.
  4. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
  5. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Nếu bạn không có dụng cụ kéo dây hoặc tạ, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách uốn lưng và đưa hai tay lên cao, sau đó giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây và lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập xoay lưng

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và giúp giảm căng thẳng trong vùng lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai.
  2. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và song song với mặt đất.
  3. Xoay lưng sang một bên và giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây.
  4. Trở lại tư thế ban đầu và xoay lưng sang phía bên kia.
  5. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Xem thêm:  Đau lưng trên bên trái: Nguyên nhân và phương pháp tự chăm sóc tại Nhà

xoay lưng

Kết luận

Đau lưng giữa là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, với việc thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng và thay đổi tư thế khi làm việc hoặc ngồi lâu, bạn có thể giảm được căng thẳng và đau lưng giữa. Hãy áp dụng những bài tập đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi đã giới thiệu để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng kéo dài hoặc không thể tự điều trị bằng bài tập, hãy đến với ROM chiropractic center để được tư vấn và điều trị chuyên sâu. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và không còn đau lưng giữa!

1.200.000

Đai hỗ trợ vùng thắt lưng PITA CORU WIDE là một trong những sản phẩm hỗ trợ đắc lực cho cột sống, có thể kết hợp hiệu quả với phương pháp bảo tồn không phẫu thuật.

1.100.000

Trợ lực hoàn hảo cho vùng thắt lưng, giúp giảm sức ép cho vùng bụng.

1.100.000

Đai cố định lưng bonbone PRO HARD SLIM để nâng đỡ cột sống, ưu tiên điều trị bằng phương pháp bảo tồn không phẫu thuật.

1.350.000

Thiết kế gọn gàng với bộ dây đeo qua vai và ôm ngang sống lưng, hỗ trợ bảo vệ cột sống tối đa và rất hiệu quả trong việc chống gù cho mọi người.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *