Đau lưng dưới khi ngồi lâu: Nguyên nhân, cách giảm đau và lời khuyên phòng ngừa

Đau lưng dưới là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là những người thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Ngồi lâu một chỗ có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng dưới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, cách giảm đau và lời khuyên để phòng ngừa tình trạng đau lưng dưới khi ngồi lâu.

lưng dưới

Nguyên nhân đau lưng dưới khi ngồi lâu

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến đau lưng dưới khi ngồi lâu, bao gồm:

Áp lực lên cột sống

Khi bạn ngồi, trọng lượng của phần thân trên của bạn sẽ dồn lên cột sống. Điều này có thể gây căng cơ và dây chằng ở lưng, dẫn đến đau lưng dưới. Đặc biệt, nếu bạn ngồi với tư thế không đúng, áp lực lên cột sống sẽ tăng lên và gây ra đau lưng dưới.

Thiếu vận động

Khi bạn ngồi lâu, các cơ ở lưng của bạn sẽ không được sử dụng nhiều. Điều này có thể làm cho các cơ yếu đi và dễ bị đau. Ngoài ra, việc thiếu vận động cũng có thể làm giảm tính linh hoạt của cột sống, gây ra đau lưng dưới khi ngồi lâu.

Cách giảm đau lưng dưới khi ngồi lâu

Nếu bạn đang bị đau lưng dưới do ngồi lâu, có một số cách có thể giúp bạn giảm đau, bao gồm:

Điều chỉnh tư thế ngồi

Đảm bảo rằng bạn ngồi với tư thế thẳng lưng, hai chân đặt trên sàn và bàn phím máy tính ở ngang tầm với khuỷu tay. Tư thế ngồi đúng cách sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và giữ cho các cơ ở lưng được thư giãn hơn.

Thực hiện bài tập giãn cơ

Khi ngồi lâu, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản để giảm căng thẳng và đau lưng dưới. Ví dụ như nghiêng cơ thể sang hai bên, xoay vai và cổ, kéo dài cơ chân và cơ vai. Những bài tập này sẽ giúp tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm áp lực lên các cơ ở lưng.

Sử dụng ghế có đệm lưng

Nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy sử dụng ghế có đệm lưng để hỗ trợ cho lưng và giảm áp lực lên cột sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gối lưng để giảm căng thẳng và đau lưng dưới khi ngồi lâu.

Bài tập giúp giảm đau lưng dưới khi ngồi lâu

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngồi và thực hiện bài tập giãn cơ, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập đơn giản tại chỗ để giảm đau lưng dưới khi ngồi lâu. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:

  • Bài tập xoay vai: Đứng thẳng và xoay vai sang trái, sau đó quay lại vị trí ban đầu và xoay sang phải. Lặp lại 10 lần.
  • Bài tập kéo dây chằng: Ngồi thẳng và đặt hai tay lên đầu. Kéo cơ thể sang một bên để căng dây chằng ở lưng, sau đó quay lại vị trí ban đầu và làm lại với bên kia. Lặp lại 10 lần.
  • Bài tập nghiêng cơ thể: Đứng thẳng và nghiêng cơ thể sang trái, sau đó quay lại vị trí ban đầu và nghiêng sang phải. Lặp lại 10 lần.
Xem thêm:  Bị nhói sau lưng là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị kịp thời

Thói quen gây đau lưng dưới khi ngồi lâu

Ngoài các nguyên nhân đã được đề cập ở trên, còn có một số thói quen hàng ngày cũng có thể góp phần gây ra đau lưng dưới khi ngồi lâu. Dưới đây là một số thói quen cần tránh để giảm nguy cơ bị đau lưng dưới:

  • Ngồi quá lâu một chỗ: Ngồi lâu một chỗ không chỉ gây áp lực lên cột sống, mà còn làm giảm tính linh hoạt của cơ thể và dẫn đến đau lưng dưới.
  • Không điều chỉnh tư thế ngồi: Tư thế ngồi không đúng có thể gây căng thẳng cho lưng và dẫn đến đau lưng. Ví dụ, ngồi quá cong lưng hoặc quá thẳng lưng đều có thể gây đau lưng.
  • Sử dụng bàn ghế không phù hợp: Nếu bàn ghế làm việc của bạn không phù hợp với chiều cao và tư thế của bạn, điều này cũng có thể góp phần gây đau lưng dưới khi ngồi lâu.

Phương pháp chữa trị đau lưng dưới khi ngồi lâu

Nếu bạn đã bị đau lưng dưới khi ngồi lâu trong một thời gian dài, bạn có thể áp dụng một số phương pháp chữa trị để giảm đau và cải thiện tình trạng của mình. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể thử:

Thay đổi tư thế ngồi

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy thay đổi tư thế ngồi của mình để giảm áp lực lên cột sống. Bạn có thể sử dụng ghế có đệm lưng hoặc gối lưng để hỗ trợ cho lưng và giảm căng thẳng.

Áp dụng nhiệt

Sử dụng bình nóng hoặc băng nóng để áp dụng lên vùng lưng có đau cũng có thể giúp giảm đau và giãn cơ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không áp dụng quá lâu hoặc quá nóng để tránh gây tổn thương cho da.

Massage

Massage lưng có thể giúp giảm đau và giãn cơ hiệu quả. Nếu bạn không có ai để massage, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage nhỏ gọn để tự massage vùng lưng.

massage

Đau lưng dưới khi ngồi lâu ở văn phòng

Với công việc văn phòng ngày càng phổ biến, đau lưng dưới khi ngồi lâu đã trở thành một vấn đề thường gặp ở nhiều người. Văn phòng là nơi chúng ta thường phải ngồi lâu một chỗ và sử dụng máy tính trong thời gian dài, điều này có thể góp phần gây ra đau lưng dưới.

Xem thêm:  Gù lưng nên tập gì? Những bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả

Để giảm nguy cơ bị đau lưng dưới khi ngồi lâu ở văn phòng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

  • Điều chỉnh tư thế ngồi: Đảm bảo rằng bạn ngồi với tư thế thẳng lưng, hai chân đặt trên sàn và bàn phím máy tính ở ngang tầm với khuỷu tay.
  • Sử dụng ghế có đệm lưng: Nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy sử dụng ghế có đệm lưng để hỗ trợ cho lưng và giảm áp lực lên cột sống.
  • Thực hiện bài tập giãn cơ: Khi có thời gian nghỉ ngơi, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản để giảm căng thẳng và đau lưng dưới.
  • Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên: Hãy thay đổi tư thế ngồi của mình sau mỗi khoảng thời gian nhất định để giảm áp lực lên cột sống.

Sự liên quan giữa đau lưng dưới và việc ngồi lâu

Đau lưng dưới khi ngồi lâu là một vấn đề phổ biến, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ sự liên quan giữa hai vấn đề này. Khi ngồi lâu một chỗ, cơ thể sẽ bị căng thẳng và áp lực lên cột sống tăng lên, dẫn đến đau lưng dưới.

Ngoài ra, việc ngồi lâu cũng làm giảm tính linh hoạt của cơ thể và làm cho các cơ bắp trở nên yếu hơn, dẫn đến khả năng bị đau lưng dưới càng cao.

Các biểu hiện của đau lưng dưới khi ngồi lâu

Các triệu chứng của đau lưng dưới khi ngồi lâu có thể bao gồm:

  • Đau nhói hoặc đau nhức ở vùng lưng dưới.
  • Cảm giác căng thẳng hoặc khó chịu ở lưng.
  • Giảm tính linh hoạt của cơ thể.
  • Khó chịu khi ngồi lâu một chỗ.
  • Đau khi thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng này, hãy thực hiện các biện pháp giảm đau và điều chỉnh tư thế ngồi để tránh tình trạng đau lưng dưới trở nên nghiêm trọng hơn.

Tác hại của đau lưng dưới khi ngồi lâu

Nếu không được điều trị và kiểm soát kịp thời, đau lưng dưới khi ngồi lâu có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm:

  • Giảm tính linh hoạt của cơ thể: Đau lưng dưới khi ngồi lâu có thể làm giảm tính linh hoạt của cơ thể và làm cho các cơ bắp trở nên yếu hơn.
  • Gây ra các vấn đề về cột sống: Áp lực lên cột sống trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về cột sống, bao gồm thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống thắt lưng và thoái hóa đĩa đệm.
  • Ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày: Đau lưng dưới khi ngồi lâu có thể làm giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
Xem thêm:  Phương pháp giảm viêm gân Achilles khi chơi thể thao

Lời khuyên để tránh đau lưng dưới khi ngồi lâu

Để tránh bị đau lưng dưới khi ngồi lâu, bạn có thể áp dụng các lời khuyên sau:

  • Điều chỉnh tư thế ngồi: Hãy ngồi với tư thế thẳng lưng, hai chân đặt trên sàn và bàn phím máy tính ở ngang tầm với khuỷu tay.
  • Thực hiện bài tập giãn cơ: Khi có thời gian nghỉ ngơi, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản để giảm căng thẳng và đau lưng dưới.
  • Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên: Hãy thay đổi tư thế ngồi của mình sau mỗi khoảng thời gian nhất định để giảm áp lực lên cột sống.
  • Sử dụng ghế có đệm lưng: Nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy sử dụng ghế có đệm lưng để hỗ trợ cho lưng và giảm áp lực lên cột sống.
  • Thực hiện bài tập thể dục thường xuyên: Bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ bị đau lưng dưới.

lời khuyên

Kết luận

Đau lưng dưới khi ngồi lâu là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của bạn. Để tránh tình trạng này, hãy thực hiện các biện pháp điều chỉnh tư thế ngồi, thực hiện bài tập giãn cơ và sử dụng ghế có đệm lưng khi làm việc trong thời gian dài. Nếu triệu chứng không được cải thiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

1.200.000

Đai hỗ trợ vùng thắt lưng PITA CORU WIDE là một trong những sản phẩm hỗ trợ đắc lực cho cột sống, có thể kết hợp hiệu quả với phương pháp bảo tồn không phẫu thuật.

1.100.000

Trợ lực hoàn hảo cho vùng thắt lưng, giúp giảm sức ép cho vùng bụng.

1.100.000

Đai cố định lưng bonbone PRO HARD SLIM để nâng đỡ cột sống, ưu tiên điều trị bằng phương pháp bảo tồn không phẫu thuật.

1.350.000

Thiết kế gọn gàng với bộ dây đeo qua vai và ôm ngang sống lưng, hỗ trợ bảo vệ cột sống tối đa và rất hiệu quả trong việc chống gù cho mọi người.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *