Gù tư thế – hay còn gọi là postural kyphosis – là hình ảnh quen thuộc của nhiều người trong chúng ta: vai rũ về phía trước, lưng trên cong gập, đầu cúi xuống nhìn màn hình. Ở tuổi trẻ, điều này thường bị xem nhẹ, coi như thói quen xấu hoặc sự mệt mỏi nhất thời. Nhưng nếu duy trì lâu dài, gù tư thế không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn kéo theo nhiều hệ quả sức khỏe đáng kể.
Gù Tư Thế Gây Ra Những Vấn Đề Sức Khỏe Nghiêm Trọng
Khi lưng gù, cơ ngực dần co ngắn và cứng, trong khi cơ lưng trên yếu đi, tạo nên một vòng xoáy mất cân bằng cơ học. Điều này dẫn đến một loạt các vấn đề:
- Đau mỏi vai gáy, căng tức vùng lưng trên, đôi khi lan xuống thắt lưng.
- Hạn chế hô hấp: Lồng ngực không còn giãn nở tối ưu, khiến việc hít sâu trở nên khó khăn.
- Ảnh hưởng hiệu suất vận động: Đối với người chơi thể thao, biên độ vận động vai giảm, động tác ném, bơi hay vung vợt kém linh hoạt, đồng thời nguy cơ chấn thương vai và cột sống tăng cao.
- Tác động tiêu cực đến tâm lý: Dáng vẻ mất tự tin, tâm trạng dễ sa sút.
Giải Pháp Để Cải Thiện Và Phòng Ngừa Gù Tư Thế
Điều đáng mừng là: khác với gù do bệnh lý (bệnh Scheuermann, loãng xương hoặc bẩm sinh), gù tư thế chiếm tỉ lệ đa số và phần lớn có thể thay đổi nếu chúng ta ý thức và kiên trì điều chỉnh.
Điều đầu tiên cần làm là nhận ra chính mình đang ngồi, đang đứng như thế nào. Chỉ cần thẳng lưng, kéo nhẹ vai ra sau, giữ đầu ngang tầm mắt, cơ thể đã có sự khác biệt.
Song song đó, các bài tập phục hồi giữ vai trò then chốt: giãn cơ ngực để mở rộng lồng ngực, tăng cường sức mạnh cơ lưng trên và cơ trung tâm để giữ vững trục cột sống.
Thói quen sinh hoạt cũng cần thay đổi: đặt màn hình ngang tầm mắt, nghỉ giải lao sau mỗi giờ làm việc, tham gia các môn thể thao hỗ trợ tư thế như bơi, yoga hoặc pilates.
Gù Tư Thế: Không Phải Số Phận, Mà Là Lựa Chọn Của Bạn
Gù tư thế không phải là số phận định sẵn, cũng không phải căn bệnh nan giải. Nó là kết quả của thói quen, và vì thế, hoàn toàn có thể được phòng ngừa và điều chỉnh.
Bằng việc nhận thức rõ ràng, tập luyện đều đặn và duy trì tư thế đúng, mỗi người có thể bảo vệ sức khỏe cột sống, nâng cao hiệu quả vận động, đồng thời lấy lại sự tự tin trong dáng đứng thẳng và ánh nhìn hướng về phía trước.
TRẦN ĐỨC VIỄN
Ths. Bác sĩ
Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y học thể thao, Thạc sĩ bác sĩ giảng dạy tại Đại học Y Khoa Phạm Ngọc Thạch
Kinh nghiệm
Tốt nghiệp Bác sĩ Y khoa và Thạc sĩ chuyên ngành Chấn thương chỉnh hình trường Đại học Y Dược TP.HCM
Giảng viên BM Y học Thể thao trường ĐHYK Phạm Ngọc Thạch
Tổng thư ký Hội Y học thể dục thể thao TPHCM nhiệm kỳ VI
Bài viết liên quan