Nguyên nhân và cách phòng ngừa triệu chứng chuột rút khi chơi thể thao

Tình trạng bị chuột rút khi chơi thể thao là rất phổ biến.  Đây là tình trạng cơ bị co rút đột ngột khi đang vận động, tình trạng này thông thường sẽ kéo trong thời gian khoảng 15 phút. Vậy khi gặp phải tình trạng này thì cách phòng ngừa và xử lý chuột rút khi chơi thể thao là như thế nào? Cùng với bonbone giải đáp câu hỏi này qua nội dung dưới đây. 

1. Tình trạng chuột rút khi chơi thể thao là gì?

Chuột rút là tình trạng tự xảy ra khi cơ co quá mạnh bất ngờ, đột ngột. Khi xuất hiện tình trạng này bạn sẽ bị đau, làm gián đoạn và gây ảnh hưởng đến hoạt động thể thao. Khi chơi thể thao thao bị chuột rút thường xảy ra ở bộ phận phần cơ bắp của chân hoặc đùi. 

Ngoài ra, một số bộ phận khác cũng có nguy cơ bị chuột rút bao gồm: thành bụng, cánh tay, bàn tay và bàn chân. 

Chuột rút là tình trạng tự xảy ra khi cơ co quá mạnh bất ngờ, đột ngột.

2. Nguyên nhân dẫn đến bị chuột rút khi chơi thể thao 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người chơi thể thao bị chuột rút, và không thể cử động tiếp được hoặc cử động khó khăn, cụ thể như sau:

2.1. Không làm ấm cơ bắp trước khi vận động

Là lỗi mà rất nhiều người chơi thể thao hay gặp phải. Bởi trước khi chơi thể thao bạn chưa khởi động, do đó cơ bắp chưa ấm lên, dẫn đến tình trạng chuột rút khi cơ chưa thích hợp được với hoạt động mạnh. 

2.2. Do chế độ ăn uống chưa phù hợp 

Trong chế độ ăn hàng ngày của bạn chưa đủ chất lượng cần thiết để cung cấp cho cơ thể, khiến chất thì bị quá thừa còn có chất lại bị thiếu trầm trọng cần được bổ sung kịp thời. Đặc biệt, bạn không được để cơ thể bị thiếu các chất như: canxi, kali, magie và natri; chỉ cần cơ thể đang thiếu một trong những chất này thì khả năng bị chuột rút là rất cao. 

Ngoài ra, mỗi ngày bạn cần uống đủ nước so với khuyến cáo. Nhất là khi cơ thể vận động thể thao rất cần lượng nước lớn đó bị mất nước trong quá trình tập. 

2.3. Đi giày thể thao không phù hợp 

Bạn cần lựa chọn giày thể thao khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong quá trình vận chuyển động. Không nên chọn giày quá lỏng hoặc quá chật vì nó đều gây khó khăn trong khi tập luyện. Cần chọn loại giày thấp đế bằng để tránh gây ảnh hưởng đến đôi chân của mình trong mọi tình huống có thể xảy ra. 

2.4. Do cơ thể bị thiếu máu

Bạn bị chuột rút khi tập thể dục thể thao cũng có thể là do xơ cứng động mạch tứ chi. Đây là tình trạng cơ thể không có đủ lượng máu đi nuôi các bộ phận. Vì vậy mà nó sẽ khỏi ngay khi bạn không tiếp tục vận động nữa. 

Ngoài ra, tình trạng dây thần kinh bị chèn ép cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút cơ.

Cơ thể bị thiếu máu cũng là nguyên nhân gây chuột rút khi chơi thể thao.

3. Biện pháp xử lý khi bạn bị chuột rút 

Khi gặp phải hiện tượng này bạn cần bình tĩnh để xử lý. Cụ thể áp dụng qua các phương án sau đây:

3.1. Kéo căng vùng bị chuột rút 

Khi cơ kéo dãn đến chuột rút, điều đầu tiên cần làm là giữ yên, đứng thẳng, gập chân ở đầu gối và kéo chân về phía bụng, giữ mắt cá chân hoặc gót chân. Người bị chuột rút giữ thăng bằng bằng cách dựa vào tường hoặc ngồi trên ghế. Nếu cơ chân bị chuột rút hãy đứng vững rồi đưa chân bị chuột rút về phía trước, đầu gối hơi khuỵu xuống và nhấn trọng lượng cơ thể của bạn vào chân.

3.2. Xoa bóp

Massage là phương pháp giúp người bị chuột rút có thể tự xoa bóp để giảm căng cơ. Phương pháp xoa bóp hoặc kéo co vùng cơ co cứng để làm nóng dần vùng da. Vết rạch phải được thực hiện cẩn thận từ vùng cơ xung quanh vùng bị đau. Bạn cũng có thể ấn vào chấm đỏ sơn ở mặt sau bắp chân ở cả hai bên cùng với con lăn mát-xa.

3.3. Tiếp tục khởi động nhẹ nhàng 

Khởi động nhẹ nhàng với cường độ vừa phải là một cách hiệu quả để giảm đau và căng cơ. Phương pháp này sử dụng đệm sưởi hoặc chai nước nóng được áp dụng cho co thắt. Nó giúp lưu thông máu được cải thiện do nhiệt. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước ấm để thư giãn các cơ và giảm bớt chuột rút.

3.4. Tiêm bắp

Tiêm bắp thường được các vận động viên sử dụng vì chúng không mất quá nhiều thời gian mà vết thương lại rất nhanh lành. Ngoài ra, nên kết hợp với việc châm kim đã khử trùng vào chỗ co thắt.

Tiêm bắp là phương pháp xử lí chuột rút hiệu quả.

3.5. Gập ngón chân 

Đây là cách chữa bệnh chuột rút ở chân và ngón chân đơn giản nhất khi cơ bị co thắt. Phương pháp này cần thực hiện nắm lấy bàn chân hoặc ngón chân và kéo mạnh ra càng xa càng tốt. Động tác này rất đau nhưng rất hiệu quả trong điều trị tình trạng chuột rút cao.

3.6. Đi chân trần tiếp xúc trực tiếp với nền đất

Cách dễ nhất và phổ biến nhất là đi chân trần trên sàn nhà. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia lý giải các ngón chân khi di chuyển, việc tì xuống đất sẽ kéo giãn các ngón chân, máu lưu thông giúp giảm chuột rút nhanh chóng.

Trên đây là các thông tin liên quan đến cách phòng ngừa và xử lý chuột rút khi chơi thể thao. Nếu trong quá trình luyện tập thể thao gặp chấn thương, bạn có thể liên hệ đến bonbone qua tel: (028) 22 600 006 – (024) 22 622 228 – là đơn vị chuyên gia đai xương khớp số 1 Nhật Bản sẽ giúp bạn phục hồi chấn thương một cách tốt nhất.