Tin tức
Phương pháp giảm viêm gân Achilles khi chơi thể thao
Viêm gân Achilles là tình trạng thường mà chúng ta thường bắt gặp ở những vận động viên, người chơi thể thao với tần suất dày. Đây là một dạng chấn thương, gây ra những cơn đau nhẹ hoặc thậm là nhức nặng. Vậy làm cách nào để giảm viêm gân Achilles khi chơi thể thao? Trong bài viết dưới đây, bonbone sẽ cung cấp cho các bạn.
1. Viêm gân Achilles là bệnh gì?
Viêm gân Achilles là tình trạng gót chân xuất hiện hiện tượng đau nhức, xảy ra khi gân Achilles nối các cơ bắp chân ở phía sau chân dưới với xương gót chân bị tổn thương. Viêm gót chân thường xảy ra ở những người hoạt động thể dục, thể thao,… liên tục với cường độ cao. Chẳng hạn như vận động viên điền kinh, bóng rổ hoặc quần vợt,… Ngoài ra, bệnh cũng có thể gặp ở những người chạy bộ đột ngột tăng cường độ và thời gian chạy.
Viêm gân Achilles được chia thành 2 loại là:
– Viêm điểm bám gân Achilles: Tổn thương này tác động tới nơi thấp nhất của gân, nơi gân được gắn vào xương gót chân.
– Viêm sợi gân: Đây là tình trạng viêm liên quan tới các sợi ở phần giữa của gân, thường xảy ra ở người trẻ tuổi.
2. Dấu hiệu nhận biết bệnh viêm gân Achilles
Dấu hiệu nhận biết điển hình tình trạng viêm gân Achilles là gót ngón chân xuất hiện tình trạng sưng viêm. Người bệnh sẽ cảm thấy những cơn đau nhẹ do sưng tấy ở phần trên gót chân hoặc đằng sau chân. Ngoài ra tình trạng viêm gây cũng kèm theo một số biểu hiện điển hình khác như:
– Ở phần bắp chân cơ cảm giác co cứng.
– Gót chân sưng tấy, khó chịu và bị hạn chế một số cử động.
– Khi dùng tay chạm vào da của gót chân thấy ấm.
– Một số trường hợp bị viêm gân Achilles nặng có thể bị cứng khớp hoặc đau âm ỉ vào mỗi buổi tối nhất là khi người bệnh mới thức giấc.
3. Nguyên nhân gây viêm gân Achilles
Căng thẳng được lặp đi lặp lại nhiều lần ở chân là nguyên nhân chủ yếu viêm gân Achilles. Ngoài ra còn một số nguyên nhân gây nên tình trạng này như:
Tuổi tác
Sợi gân được làm chủ yếu từ Collagen nên khi tuổi càng cao thì lượng Collagen sẽ suy giảm dần, khiến các mô liên kết với chất đàn hồi không còn được mượt mà nữa, gây ra tổn thương gót chân.
Chấn thương
Những chấn thương do chơi thể thao, tai nạn lao động, tai nạn giao thông hoặc trượt ngã khiến vùng gân gót chân bị tác động bất ngờ và dẫn đến tình trạng viêm gân Achilles.
Bệnh nền
Người có khớp cổ chân yếu, béo phì, rối loạn chuyển hóa hay một số bệnh khác đang dùng thuốc dài ngày cũng có thể dẫn tới bị viêm gân Achilles.
4. Viêm gân Achilles khi chơi thể thao có nguy hiểm không
Theo các chuyên gia, chấn thương viêm gân Achilles sẽ hồi phục trong thời gian khoảng từ 3 đến 6 tháng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nếu như viêm gân nặng, thời gian điều trị sẽ kéo dài hơn.
Viêm gân Achilles khi chơi thể thao tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng nếu không điều trị kịp thời và đúng cách có thể gây nhiều biến chứng như: Hạn chế khả năng đi lại, gân xương bị biến dạng và nguy hiểm nhất là khi gân Achilles bị rách hoàn toàn. Nếu sau thời gian tự điều trị, nghỉ ngơi tại nhà mà không thấy giảm đau, tình hình không có biến triển tốt, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chăm sóc tốt hơn
5. Phương pháp làm giảm viêm gân Achilles khi chơi thể thao
Mặc dù không thể ngăn ngừa viêm gân Achilles hoàn toàn, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp dưới đây để giảm viêm gân Achilles khi chơi thể thao.
Chọn giày một cách cẩn thận
Đôi giày bạn mang khi tập thể dục thể thao phải cung cấp đầy đủ đệm cho gót chân và phải có giá đỡ vòm chắc chắn để giúp giảm căng thẳng ở gân Achilles. Nếu đôi giày cũ của bạn đang trong tình trạng tốt nhưng không hỗ trợ bàn chân của bạn, hãy thử hỗ trợ vòm ở cả hai giây.
Tăng mức độ hoạt động dần dần và đều
Nếu bạn mới bắt đầu một chế độ luyện tập, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời độ cũng như cường độ bài tập. Để tránh tình trạng gây áp lực lớn lên cơ gót chân. Dành thời gian để kéo căng cơ bắp chân và gân Achilles vào mỗi buổi sáng, trước và sau khi tập để tăng cường sự dẻo dai.
Luyện tập vừa phải
Tránh các hoạt động căng thẳng quá mức cho cơ gân của bạn, chẳng hạn như chạy đồi. Nếu bạn tham gia một hoạt động gắng sức, hãy khởi động trước bằng cách tập thể dục với tốc độ chậm hơn. Nếu bạn cảm thấy đau nhức trong một bài tập cụ thể, thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Tăng cường cơ bắp chân
Cơ bắp chân khỏe giúp bắp chân và gân Achilles có thể xử lý tốt hơn những căng thẳng mà chúng ta gặp phải khi hoạt động và tập luyện.
Đeo Đai hỗ trợ vùng bắp và gót chân Achilles Tendon Up giúp hỗ trợ phòng ngừa và điều trị chứng đau/viêm gót chân Achilles
Viêm gân Achilles khi tập thể thao rất dễ gặp phải nếu chúng ta tập không đúng cách. Hiện nay bonbone với thâm niên lâu năm trong nghề, đội ngũ nhân viên chất lượng cùng với trang thiết bị hiện đại. Chuyên cung cấp các thiết bị, đai hỗ trợ các bệnh về xương khớp, đồng thời hỗ trợ điều trị hiệu quả chấn thương, đảm bảo mang đến trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng. Nếu có thắc mắc gì, vui lòng liên hệ qua Tel: (028) 22 600 006 để được giải đáp kịp thời.
Trợ lực cho đầu gối khi cơ bắp bị căng cứng, hoặc bị chấn thương
Đai cố định đầu gối bonbone THIN PF CROSS BELT trong vận động hằng ngày để hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp liên quan tới thoái hóa khớp gối.
Giảm sức nặng dội ngược từ dưới đè lên vùng xương bánh chè
Hỗ trợ phòng ngừa hiện tượng căng cơ, đứt dây chằng, chấn thương cơ bắp
Bài viết liên quan: