Tổng hợp 14 mẹo giảm đau lưng hiệu quả không nên bỏ qua

Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều đối tượng ở mọi lứa tuổi khác nhau, nó tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng, trong đó phần lớn xuất phát từ thoái hóa đốt sống và thoát vị đĩa đệm. Trong bài viết này, bonbone sẽ đưa ra 12 mẹo vặt giúp bạn ngăn ngừa và giảm đau lưng trong cuộc sống hàng ngày.

1. Thay đổi tư thế ngủ

Đau lưng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, cơn đau lưng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ngủ không đủ giấc. ư thế ngủ sai cũng có thể làm cho bệnh đau lưng trở nên nặng hơn. Bạn hãy thử nằm nghiêng với một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập và giảm căng thẳng cho lưng. Nếu bạn thích nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của mình. Đặc biệt, bạn nên mua một tấm đệm mà bản thân mình cảm thấy thoải mái khi nằm.

2. Thay đổi tư thế ngồi

Tư thế ngồi không đúng có thể làm cho bệnh đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn ngồi không đúng tư thế trong một thời gian dài. Hãy ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai, giữ chân vuông góc với sàn nhà và lưng dựa vào ghế. Bạn có thể thử đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm ở phần lưng phía dưới hoặc trên ghế.

3. Thuốc giảm đau không được bác sĩ kê đơn

Hiện nay, có hai loại thuốc giảm đau không kê đơn giúp giảm chứng đau lưng là: thuốc chống viêm không Steroid (NSAID) và Acetaminophen. Tuy nhiên, cả 2 loại thuốc này đều có một vài tác dụng phụ mà một số người có thể không dùng được. Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau. Và bạn cũng không nên quá kỳ vọng vào việc chỉ uống thuốc giảm đau là có thể loại bỏ được bệnh đau lưng. 

4. Thuốc giảm đau theo toa

Một số bệnh nhân có thể sẽ cần dùng thuốc NSAID hoặc Opioid theo toa để giảm đau. Bệnh nhân nên nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu họ đang dùng các loại thuốc khác để tránh những tương tác thuốc không đáng có. Bác sĩ cũng có thể kê thêm cho bạn thuốc giãn cơ để giảm đau và giảm co thắt cơ.

5. Đồ uống có tác dụng chống viêm

Một số loại đồ uống có khả năng chống viêm hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng đau lưng:

5.1. Trà xanh với gừng

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Gừng chứa nhiều hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm một cách tự nhiên. Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm, giảm đau lưng rõ rệt.

5.2. Sữa nghệ

Thức uống này là một chất chống viêm mạnh mẽ. Có thể làm giảm đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Bạn hãy cho nửa muỗng cà phê bột nghệ vào ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ. 

5.3. Nước ép anh đào 

Trong quả anh đào chứa các hợp chất Flavonoid giúp chống lại tác hại của các gốc tự do đối với tế bào và gây viêm. Uống nước ép anh đào thường xuyên là một cách để giảm viêm ở cột sống và hạn chế đau lưng sau khi tập luyện.

6. Thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống dinh dưỡng là chìa khóa để duy trì hệ thống cơ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ đau lưng do thoát vị đĩa đệm và thoái hóa đốt sống. Nếu thường xuyên bị đau lưng, bạn nên bổ sung: 

• Canxi, Omega-3, vitamin, các khoáng chất như cá biển, cá hồi, cá thu,… 
• Các sản phẩm từ sữa như: sữa đậu đen, óc chó, trái cây,… 
• Các thực phẩm giàu Vitamin C, K, E (cam, quýt, nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa leo, cải xoăn,…)

Bạn cũng nên tránh các thực phẩm giàu đạm như: thịt đỏ, nội tạng động vật,…. Trong quá trình tiêu thụ protein, cơ thể của chúng ta rất cần canxi để trung hòa axit mà nó tự tạo ra. Nếu như Canxi được cung cấp không, nó đủ sẽ tự động lấy lượng Canxi từ hệ thống xương để bù đắp. Điều đó làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp,… Ngoài ra, đồ hộp, thức ăn nhanh, rượu, bia,… cũng là “kẻ thù” của xương và nên được loại bỏ.

7. Bỏ thuốc lá

Chất nicotin trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của đĩa đệm, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, gây đau lưng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phẫu thuật Xương (JBJS) vào tháng 12 năm 2012 cho thấy những người bỏ hút thuốc giảm đau lưng đáng kể so với những người tiếp tục hút thuốc. Vì vậy, sống lành mạnh, nói “không” với thuốc lá là một trong những cách giảm đau lưng đơn giản mà nhiều người cần thực hiện.

8. Nên vận động nhẹ

Trước đây, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân nên nghỉ ngơi khi bị đau lưng. Nhưng bây giờ các kết quả nghiên cứu cho rằng nằm yên có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến các biến chứng khác. Hiện tại, các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân không nên nằm trên giường quá một hoặc hai ngày. Bạn cần phải đứng dậy là vận động nhẹ nhàng. Tập thể dục là một trong cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng nhanh chóng, bạn có thể tập luyện một vài môn thể thao như: bơi lội, đi bộ hoặc yoga.

9. Luyện tập vật lý trị liệu 

Các kỹ thuật viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng và di chuyển để giữ cho cột sống thẳng, đồng thời cũng giảm áp lực lên lưng. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn các bài tập cụ thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi như: bụng, hông và lưng dưới; để giúp tăng cường sức khỏe cho lưng. 

10. Chườm 

Chườm lạnh vào những chỗ đau trên lưng có thể giúp giảm đau và viêm do chấn thương. Hãy thử biện pháp khắc phục này nhiều lần trong ngày, mỗi lần tối đa 20 phút. Hãy quấn túi đá vào một chiếc khăn mỏng để bảo vệ cho làn da của bạn. Sau một vài ngày, bạn có thể chuyển sang chườm nhiệt. Chườm một túi nước nóng hoặc một miếng chườm nóng để thư giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm để thư giãn. 

11. Trị liệu bằng tay

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một lần xoa bóp mỗi tuần trong 10 tuần giúp cải thiện cơn đau ở những người bị đau lưng mãn tính. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện biện pháp Spinal Manipulation (xoa bóp cột sống). Biện pháp này được thực hiện bởi những chuyên viên được cấp phép, có thể giúp giảm bớt các vấn đề về cấu trúc ở cột sống và khôi phục khả năng vận động đã bị mất.

12. Kích thích thần kinh

Bác sĩ của bạn có thể đưa các liệu pháp châm cứu vào kế hoạch điều trị chứng đau lưng mãn tính nếu bạn không thể giảm đau bằng các phương pháp khác. Ngoài ra, bác sĩ có thể đề xuất là kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), bằng việc truyền xung điện ở mức độ thấp đến các dây thần kinh của bạn để chặn các tín hiệu đau.

13. Tiêm thuốc vào trong tủy sống

Bác sĩ có thể chỉ định tiêm thuốc vào tủy sống của bạn để giảm đau lưng. Có nhiều loại thuốc tiêm khác nhau mà bác sĩ trị liệu có thể sử dụng để giảm đau, ví dụ như: tiêm Corticosteroid có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Tùy thuộc vào loại thuốc bạn tiêm mà bác sĩ có thể giới hạn số lần tiêm mỗi năm để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

14. Phẫu thuật cột sống

Nếu đĩa đệm có dấu hiệu phình ra và chèn ép vào dây thần kinh, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật cắt bỏ một phần đĩa đệm. Hoặc, phẫu thuật Laminectomy (phẫu thuật mở ống sống) có thể được khuyến nghị để giải nén một khu vực đang gây áp lực lên dây thần kinh hoặc tủy sống. Thủ tục nối đốt cột sống có thể được bác sĩ thực hiện để ổn định cột sống của bạn. 

Hy vọng những 14 mẹo mà bonbone chia sẻ bên trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức về việc chữa trị chứng bệnh đau lưng của mình. Công ty Cổ phần Thiết bị y sinh (BIOMEQ) là một cửa hàng chuyên cung cấp các thiết bị, đai hỗ trợ các bệnh về xương khớp, hỗ trợ điều trị các chấn thương được rất nhiều người tin tưởng hiện nay. Không chỉ cung cấp các sản phẩm chính hãng mà còn cung cấp những kiến thức khoa học giúp các hàng có thêm nhiều mẹo hay để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhanh tay gọi đến số (028) 22 600 006 của Công ty Cổ phần Thiết bị y sinh (BIOMEQ) để được tư vấn một cách tốt nhất.