Phương pháp giảm đau lưng sau sinh mà mẹ bầu nên tham khảo

Đau lưng là hiện tượng thường gặp sau khi sinh. Khoảng 50% phụ nữ bị đau lưng trong những tháng ở cữ và một số sẽ bị đau dai dẳng sau 3 năm. Để điều trị dứt điểm tình trạng này, hãy cùng bonbone tìm hiểu các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh dưới đây. 

1. Các nguyên nhân gây ra đau lưng sau sinh

Ở phụ nữ mang thai có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Có thể kể đến như thiếu canxi, tăng cân, sai tư thế, làm việc quá sức,… trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. 

1.1. Thiếu canxi, loãng xương

Khi mang thai, toàn bộ canxi thai nhi cần đều được lấy từ cơ thể mẹ. Canxi từ xương của cơ thể mẹ sẽ được chuyển tới cho em bé. Bởi vậy, sau khi sinh các bà mẹ thường bị loãng xương, thiếu canxi gây tê tay, chuột rút, những cơn đau, mỏi lưng khá nghiêm trọng.

1.2. Tăng cân sau sinh

Khi mang thai khỏe mạnh, các chị em phụ nữ thường tăng từ 10 – 20 kg. Cột sống vừa phải chịu áp lực cân nặng của chính mình còn phải hỗ trợ trọng lượng của thai nhi. Trọng lượng của em bé và tử cung đang phát triển gây áp lực lên các mạch máu, dây thần kinh ở khung xương chậu, lưng và vùng xương cùng cụt dẫn đến hiện tượng đau lưng ở người mẹ.

1.3. Tâm lý căng thẳng

Các bà mẹ thường có cảm xúc lo lắng, hồi hộp khi mang thai nên gây căng cơ, đặc biệt cơ ở lưng. Việc gắng sức của cột sống tăng dần lên càng khiến mẹ dễ bị đau lưng, uể oải, thiếu sức sống. 

1.4. Sai tư thế 

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ thường xuyên ở trong trạng thái sai tư thế vì cột sống phần thắt lưng phải cong về phía trước quá nhiều làm thay đổi trọng tâm cơ thể. Điều này dẫn đến người mẹ phải chịu những cơn đau vùng cột sống thắt lưng. 

1.5. Làm việc quá sức

Rất nhiều bà mẹ bỉm sữa do hoàn cảnh, nên không nghỉ ngơi mà quay trở lại làm việc từ rất sớm. Việc này không hề tốt cho sức khỏe của mẹ bởi phần thân dưới chưa hồi phục hoàn toàn dễ gây ra những cơn đau nhức lưng.

1.6. Dây chằng giãn

Khi hạ sinh, các dây chằng ở vùng thắt lưng, vùng khớp háng dễ bị kích thích, phải kéo giãn hết sức để em bé có thể chào đời. Vì vậy, sau khi sinh, độ đàn hồi của dây chằng chưa trở về bình thường khiến áp lực bị dồn toàn bộ lên phần thắt lưng và gây ra đau nhức lưng sau khi sinh. 

1.7. Suy nhược cơ thể

Nhiều chị em phụ nữ đều bị suy nhược cơ thể sau khi sinh. Trong quá trình sinh con, các bà mẹ thường bị mất máu, mất sức, khí huyết yếu khiến vùng thắt lưng không được nuôi dưỡng tốt, tạo ra những điểm tắc trong cơ thể từ đó dẫn đến đau mỏi lưng.

1.8. Không tập thể dục

Cơ thể người mẹ sau khi sinh không được vận động thường xuyên sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố từ môi trường bên ngoài và mất đi sự dẻo dai. Vì thế, mà khi hoạt động mạnh trở lại sẽ phải đối mặt với tình trạng đau nhức lưng kéo dài. 

2. Các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh hiệu quả

Việc chấm dứt tình trạng đau lưng không phải là quá khó khăn và không giải quyết được. Các mẹ cần kiên trì, phải áp dụng đúng các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh dưới đây. 

2.1. Thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ

Cơ thể mẹ sẽ cân bằng khi được thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ đặc biệt là lúc sinh xong, người mẹ còn đang yếu ớt. Bên cạnh đó, cần hạn chế làm các việc nặng, dành thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức để những cơn đau nhức thắt lưng được khắc phục nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, với phụ nữ sau sinh, thiền khoảng 30 phút mỗi ngày giúp giải tỏa tâm lý và áp lực do chăm con gây ra, đồng thời kiểm soát những cơn đau nhức lưng vô cùng hiệu quả.

2.2. Vận động nhẹ nhàng 

Bà mẹ sau sinh nên dành mỗi ngày 30 phút để tập luyện. Tuy nhiên, khi cơ thể còn yếu thì chỉ cần tập các bài vận động nhẹ nhàng, tránh các bài tập tốn nhiều sức lực. Việc vận động phù hợp giúp giảm đau lưng, phục hồi sự dẻo dai của cơ, xương. 

2.3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh đó chính là chế độ ăn uống phải đầy đủ, cân đối trong các nhóm chất dinh dưỡng. Ngoài những nhóm dinh dưỡng này, mẹ nên tăng cường các món ăn chứa nhiều canxi, magie, kẽm, sắt trong khẩu phần ăn giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa chứng loãng xương, làm giảm đau lưng. Các mẹ cần chú ý không nên vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà ăn kiêng vừa ảnh hưởng đến mình vừa làm giảm sức khỏe của con. 

2.4. Chườm nóng

Chườm là phương pháp giảm đau lưng rất phổ biến. Sử dụng chườm nóng giúp thư giãn cơ, giải phóng sự co cứng đồng thời tạo cảm giác thư thái tốt cho việc phục hồi đau lưng sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng các túi chườm chứa nước nóng, túi điện đều được.

2.5. Massage lưng 

Massage là một trong các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh rất được ưa chuộng. Các động tác massage được thực hiện bởi những người có chuyên môn sẽ khắc phục chứng đau lưng nhanh chóng và hiệu quả. Phương pháp này không những giúp kiểm soát được cơn đau lưng mà còn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

2.6. Giảm cân

Cân nặng là một trong những yếu tố gây nên áp lực cột sống từ đó hình thành những cơn đau. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi một số phụ nữ tăng lên đến hơn 20kg trong quá trình mang thai. Việc giảm cân sau khi sinh giúp các mẹ bỉm sữa có thể tự tin hơn và không bị chứng đau lưng khó chịu.

2.7. Đúng tư thế

Tư thế vận động yêu cầu sự vận động mạnh của vùng lưng cần được hạn chế trong thời gian này như gập cúi mạnh lưng, xoay mạnh lưng ra phía sau, mang các vật nặng trên lưng… Ngoài ra, việc cho con bú cần phải đúng tư thế. Tư thế cho con bú sai cũng là nguyên nhân đau lưng. Tư thế cho con bú đúng cùng các bài tập thở phối hợp giúp hạn chế cơn đau sau này.

2.8. Sử dụng thiết bị hỗ trợ giảm đau lưng

Ngoài những phương pháp trên, các mẹ có thể sử dụng các thiết bị y tế giúp hỗ trợ tối đa tình trạng đau lưng sau sinh rất tốt. Sản phẩm đai lưng hỗ trợ đắc lực cho cột sống, giúp cố định và hạn chế hiệu quả sự chuyển dịch của cột sống, làm giảm cơn đau khi vận động, hạn chế các chấn thương cho cột sống bằng cách tác động mạnh lên vùng cột sống tổn thương, qua đó làm giảm lực tác động lên đĩa đệm, tăng cường khả năng nâng đỡ các cơ vùng lưng, tạo cảm giác thư giãn, giảm đau lưng sau sinh hiệu quả. Đai lưng kéo giãn các đốt sống chịu áp lực lớn khi mang thai, giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ những cơn đau xuất hiện. Ngoài ra, đai lưng còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng bởi nó cố định các phần mỡ thừa ở bụng. 

Nếu bạn chưa biết tìm được địa chỉ uy tín để mua đai lưng thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua Đai cố định lưng Pro Hard Slim của bonbone – thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ vận động hàng đầu Nhật Bản. Với hơn 50 năm phát triển, các sản phẩm tại đây luôn tạo nên chất lượng khác biệt, cao cấp, bền đẹp. Sản phẩm được sản xuất bởi công nghệ cao cùng với kiểm định nghiêm ngặt từ các chuyên gia hàng đầu Nhật Bản mang lại cảm giác êm ái cho người đeo. 

Bài viết trên đây là tất cả các thông tin về nguyên nhân và các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh. Các mẹ cần áp dụng các phương pháp phù hợp để có thể có sức khỏe tốt nhất. Nếu các bạn có thắc mắc cần được giải đáp kỹ lưỡng, vui lòng liên hệ đến bonbone qua hotline 028 22 600 006 (TP.HCM) hoặc 024 22 622 228 (Hà Nội).