Một số cách massage giúp giảm đau lưng và cổ hiệu quả

Đau ở vùng lưng và cổ gây cảm giác rất khó chịu và cản trở đáng kể đến các hoạt động hàng ngày. Massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, giảm mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Các phương pháp massage lưng, cổ giúp bạn bớt mệt mỏi, tinh thần thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cùng bonbone tham khảo các kiểu massage có thể giúp bạn giảm đau lưng và cổ hiệu quả dưới đây nhé!

1. Bấm huyệt giúp giảm đau lưng và cổ

Bấm huyệt là phương pháp có tác dụng giảm đau hiệu quả. Có đến 9/10 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm đúng huyệt sẽ giúp giảm đau rõ rệt. Trên vùng lưng có rất nhiều huyệt đạo khác nhau nên các phương pháp bấm huyệt phải được thực hiện đúng để đảm bảo an toàn. Để an toàn trong quá trình bấm huyệt bạn hãy chú ý bằng cách làm theo hướng dẫn:

Bước 1: Thả lỏng toàn thân để thư giãn.

Bước 2: Ngồi hoặc nằm thoải mái.

Bước 3: Nhắm mắt lại thư giãn và hít thở thật sâu.

Bước 4: Dùng ngón tay cái đẩy và ấn huyệt (đẩy lên ấn xuống hoặc ấn và xoay cùng lúc).

2. Cách massage lưng với bóng tennis

Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng là do cơ bắp làm việc quá sức và tư thế bị sai lệch. Quả bóng tennis có thể giúp chữa đau lưng hiệu quả.

Bài massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn có thể thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả. Để nắm rõ phương pháp các bạn hãy làm theo các bước dưới đây:

Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối và nhấc bàn chân lên khỏi sàn.

Bước 2: Nâng nhẹ hông lên và để hai quả bóng tennis dưới lưng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế cố định trong khoảng 60 giây.

Bước 4: Bạn có thể đặt quả bóng tennis lên các vùng cơ khác nhau sao cho thoải mái,đúng với chỗ đau của mình hoặc di chuyển cơ thể lên xuống để quả bóng tennis có thể chạm đều vào các điểm khác nhau trên cơ thể bạn.  Vì lý do an toàn, bạn nên cẩn thận không nên nên để quả bóng tennis lăn hoặc đặt nó dưới cột sống của mình. 

3. Cách massage bằng khăn nóng

Để thực hiện phương pháp massage lưng này, tất cả những gì bạn cần làm là sử dụng một chiếc khăn. Làm ấm khăn và sử dụng khăn để giảm đau lưng bằng cách làm theo các hướng dẫn sau:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn lại thành dạng bím dày.

Bước 2: Đặt khăn ra sau cổ và nắm 2 đầu khăn bằng 2 tay.

Bước 3: Kéo khăn qua lại ngang cổ chú ý lực kéo vừa phải.

Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần.

4. Cách massage giảm đau vùng lưng trên

Các cơ của lưng trên phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động thể chất. Bạn có thể thư giãn các cơ ở vùng lưng trên bằng cách massage như sau:

Bước 1: Vào tư thế đứng, giữ thẳng lưng.

Bước 2: Đưa tay trái ra ấn vào điểm bị đau, dùng tay phải xoa bóp các vị trí của lưng và massage nhẹ nhàng.

Bước 3: Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp từng điểm và thực hiện động tác này cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.

Bước 4: Di chuyển tay đến các vị trí khác xung quanh bả vai và xoa bóp nhẹ nhàng các điểm bị đau.

5. Liệu pháp massage Shiatsu của Nhật

Phương pháp massage Shiatsu dựa trên y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, liệu pháp này được thực hiện bởi các nhà trị liệu có trình độ. Tokujiro Namikoshi đã dùng tay xoa bóp cho mẹ mình vì lòng hiếu thảo và sau đó nghiên cứu các biểu đồ bấm huyệt toàn thân để có thể bấm bằng ngón tay và bàn tay giúp giảm đau hiệu quả.

Liệu pháp mát xa Shiatsu là phương pháp mang lại hiệu quả cao và đã được chính phủ Nhật Bản công nhận là liệu pháp chuyên nghiệp. Có một trường đại học ở Nhật Bản tên là Shiatsu đào tạo các nhà trị liệu trong giảng đường đại học.

Người xoa bóp sử dụng ngón tay cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể và giúp chữa lành cơn đau từ bên trong. Liệu pháp Shiatsu tác động đến các điểm huyệt đạo liên quan đến cơ bắp giúp giảm bớt căng thẳng, giải phóng năng lượng hoặc khí bị ứ đọng (tên gọi khác là Qi). 

Đây là liệu pháp được phổ biến rộng rãi và an toàn,dùng ngón tay của mình thay cho những cây kim châm cứu. Ai cũng có thể thực hiện được nếu có trình độ hiểu biết nhất định.

6. Liệu pháp massage vùng lưng bằng đá cuội ấm

Đúng như tên gọi, phương pháp này bao gồm việc đặt những viên đá có bề mặt nhẵn, ấm lên những điểm chính trên cơ thể. Nhờ sức nóng của những viên đá giúp giảm căng cơ và thư giãn cơ. Nguồn nhiệt từ những viên đá giúp người trị liệu dễ dàng tác động đến các lớp cơ sâu bên trong và giảm đau lưng cho người bệnh hiệu quả. Bạn có thể kết hợp cách massage đá nóng này với các phương pháp massage khác để thư giãn và giảm đau.

7. Liệu pháp massage cổ truyền của Ấn Độ

Bắt nguồn từ y học cổ truyền Ấn Độ, liệu pháp Potli là việc sử dụng một số loại thảo mộc để thư giãn và chữa lành các mô sâu bên trong cơ thể. Những chiếc túi thảo dược này được gọi là potli, được làm nóng bằng dầu. Sau đó xoa vào và đắp lên các cơ đang căng. Mỗi loại thảo dược có công dụng khác nhau và được sử dụng linh hoạt cho từng trường hợp.

8. Liệu pháp massage kiểu yoga Thái

Khi nghe đến cái tên này lần đầu, nhiều người sẽ nghĩ rằng liệu pháp mát xa lưng này có nguồn gốc từ Thái Lan. Nhưng thực ra liệu pháp massage yoga này xuất hiện lần đầu tiên ở Ấn Độ khoảng 2.500 năm trước và được giới thiệu ở Thái Lan. Theo thời gian phương pháp này dần dần phổ biến rộng rãi ở Thái Lan.

Đây là hình thức massage mà bạn vẫn có thể mặc quần áo. Sau đó, nhà trị liệu sẽ kéo tay bạn ra xa để thư giãn và kết hợp với massage cơ bản. Tư thế giống như yoga này giúp thư giãn cơ bắp, giúp cơ và khớp linh hoạt hơn.

9. Cách massage mô sâu

Phương pháp massage mô sâu thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về sức khỏe cơ xương, chẳng hạn như trật khớp và chấn thương thể thao. Khi thực hiện xoa bóp mô sâu, các nhà trị liệu tập trung vào các nhóm cơ mục tiêu để giảm đau mãn tính.

Trong phương pháp này, bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay sẽ tạo áp lực đến các vùng cơ để giúp hồi phục các nhóm cơ bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chỉ nên thực hiện xoa bóp mô sâu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm. Hoặc chỉ nên để các chuyên gia thực hiện cho mình, không nên tự mình thử khi chưa được đào tạo.

10. Đai lưng bảo vệ bonbone – Sản phẩm hỗ trợ y tế giảm đau lưng hiệu quả

Nếu muốn chủ động phòng ngừa đau lưng và cổ, bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên và nên đeo đai hỗ trợ khớp để bảo vệ lưng hiệu quả. Đảm bảo rằng bạn sẽ rất hài lòng với kết quả thu được.

Tập đoàn Daiya Industry – Nhật Bản là một trong những đơn vị tiên phong trong việc nghiên cứu và phát triển các sản phẩm hỗ trợ lưng cho phương pháp bảo quản. Đai hỗ trợ lưng bonbone  giúp nắn chỉnh vùng thắt lưng bị đau hiệu quả, giảm đau và ngăn ngừa đau lưng mãn tính ngay từ đầu. Sản phẩm không gây đau tức bụng khi dùng thường xuyên.

Ưu điểm của đai lưng bonbone là giảm lực nội tại cột sống, tăng áp suất trong ổ bụng và có thể chống lại các lực tác động lên cột sống. Người bệnh sử dụng sản phẩm thường xuyên có thể làm cột sống cứng hơn, giảm áp lực ở cột sống và hạn chế áp lực của các động tác cúi gập người. Sản phẩm được thiết kế mỏng, nhẹ không gây mỏi lưng khi mang vác giúp cột sống chắc khỏe. Vì vậy, đây luôn là sự lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng Nhật Bản.

Nhiều nghiên cứu và phân tích khoa học cũng đã chứng minh hiệu quả của bonbone trong việc điều trị đau lưng, giảm đau lưng và cột sống. Mua hàng tại công ty bonbone bạn còn có cơ hội được trực tiếp tìm hiểu các dòng sản phẩm với sự tư vấn nhiệt tình của nhân viên bán hàng chuyên nghiệp. Ngoài ra, chính sách bán hàng và dịch vụ hậu mãi theo đúng phong cách của Nhật cực kỳ chu đáo và chuyên nghiệp.

Các kiểu massage có thể giúp bạn giảm đau lưng và cổ được giới thiệu trong bài viết đều có thể tự thực hiện. Nếu bạn không chắc chắn về việc thành thạo các kỹ thuật xoa bóp lưng, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trị liệu để được điều trị đúng cách. hãy chủ động sử dụng đau lưng hỗ trợ bonbone  để bảo vệ tốt nhất cho cột sống của bạn. Hotline hỗ trợ khách hàng (028) 22 600 006 – (024) 22 622 228 luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc và tư vấn sản phẩm phù hợp nhất cho bạn.